ФОТО: ІМ-ФОТОСТУДИЯ. РЯОРМЕОІАШЕРШПОМІ. Б.Я.О.
Гантели намного компак-
тнее и дешевле штанги,
но главный их недостаток
в том, что даже в самом
пиковом варианте ве-
сят они намного меньше.
Именно поэтому, чтобы
иметь возможность за-
менять самые "тяжелые"
штанговые упражнения
гантелями, нужно прояв-
лять кучу фантазии.
♦
УНИКАЛЬНОЕ
УПРАЖНЕНИЕ
С ГАНТЕЛЯМИ
Тебе понадобится всего
одна гантель. Вернее,
только ее половина.
Сними с любого конца все
диски, оставив на противо-
положном что-нибудь по-
легче. Возьми получивший-
ся "молоток" за опустевшую
часть, помести предплечье
рабочей руки на скамью или
стул и вращай кистью впра-
во и влево, подобно дворни-
ку на лобовом стекле авто-
мобиля. Кактолько снаряд
вырвется из пальцев отуста-
лости, смени руку и повтори.
ОРИГИНАЛ
СТАНОВАЯ ТЯГА,
ЗАМЕНА.
..
СТАНОВАЯ ТЯГА НА ОДНОЙ НОГЕ
Поставь обе гантели на пол и помести правую
ногу между ними. Стоя на одной ноге, присядь
и наклонись вперед, взявшись за гантели, спи-
ну держи слегка прогнутой в пояснице. Синхрон-
но разгибая спину и опорную ногу, выведи тело
в вертикальное положение и повтори. Сделав
нужное количество повторов, смени ногу.
СПЛИТ-ПРИСЕДЫ С ГАНТЕЛЬЮ ПЕРЕД ГРУДЬЮ
Возьми гантельдвумя руками под диск и помес-
ти ее вертикально перед грудью. Правую ногу
немного согни в колене, левую выпрями перед
собой. Сохраняя спину прямой, сделай полный
присед на правой ноге и вернись в исходное по-
ложение. Проделав нужное количество повто-
ров, смени ногу. Режим выполнения упражне-
ния может быть таким же, как и в обычных при-
седаниях - от конкретно силового (
3
-
5
) до мно-
гоповторного (
15
-
2 0
).
ОРИГИНАЛ
ПРИСЕДАНИЯ,
ЗАМЕНА.
..
В А Р И А Н Т
№ 3
ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ
В стремлении к совершенству не стоит забы-
ют, что самой лучшей кардионагрузкой являет-
вать о том, что лучшее - враг хорошего.
ся все то, что так любят делать дети: игра в фут-
бол, прыжки со скакалкой и бег по лестнице.
Даже если твоему счету в банке может по-
Все то же самое касается и мультистанций -
завидовать сам Ахметов, не покупай домой
комплексных тренажеров якобы для домаш-
кардиотренажеры. Лучше уж бассейн вы-
него пользования. Ну, это такая дорогая куча
рой в коридоре. Даже самые ангажированные
барахла, объединяющая в себе "сразу не-
инструкторы-профессионалы иногда призна-
сколько эффективнейших упражнений".
ЧИШЧ» •-<• ••••»*• К
НіНч - »«•••ИІМНІ •
.-«ймт м м н » .ІШИЧ. • МИЫО — НШМ»1
•■♦♦•41« ■
• 1‘|ЧГ - -ГІ‘ІИ -
|Щ| їй ІМІНЬП .*•*«»**.• -|-|> —
>14 Ч ііМіТ іі ІІИІН
• • • Ц|~ |
~
.
'.ІЙМч.
.......... .
ІЩІІИІИ -
- -1
г 11Ц і
.....
.
|—|-Ц, І
г ||
І І > г„м
І
—ГГц!
- -1и-,
,.ІМ9
сентябрь 2008
85
Epidem .ru
Journal-plaza.net
